효과적인 힙업 운동법 3가지를 공유해 드리겠습니다. 이 게시물을 모두 읽어주시면 효과적인 힙업 운동법 3가지를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 효과적인 힙업 운동법 3가지의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
효과적인 힙업 운동법 3가지
다이어트 할 때 야식 간결하게 정리하였습니다.
다이어트할 때 야식에 관련된 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 이 게시물을 읽어주시면 다이어트할 때 야식을 이해하게 될 겁니다. 다이어트할 때 야식의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세
jacquetlove.bettafishguru.com
예쁜 몸매를 위해서 다이어트를 하시는 분들에게 운동은 필수 요지입니다. 많은 분들이 건강한 몸을 만들기 위해서 다양한 운동을 하고 계십니다. 오늘은 효과적인 힙업 운동법을 세 가지 알아보도록 하겠습니다.
힙업 운동법입니다.
오늘 소개해드릴 운동법은 집에서 편하게 할 수 있는 운동법을 모아봤습니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 실행할 수 있는 운동법이니 한번 참고해 보세요.
1) 뒤로 발을 들어요.
이 운동은 책상이나 벽, 의자 등을 이용하는 힙업 운동법입니다. 책상이나 벽을 잡고 선 상황에서 다리를 뻗어 뒤로 들어 올립니다.
이때 허리는 곧게 편 상황에서 최대한 다리를 뒤로 올리도록 하세요. 엉덩이 근육이 땅겨지는 느낌이 들어야 해요. 두 다리를 20번씩 반복합니다.
특히 다리를 뒤로 올릴 때는 반동으로 들어 올리지 않도록 해야 합니다. 반동을 이용하지 않으면 엉덩이 근육이 충분히 수축됩니다.
2. 스쾃입니다.
스쾃는 힙업에도 도움이 되는 운동이지만 전체적인 몸의 균형을 잡아주는 운동입니다. 양발을 어깨너비 2배로 벌리고 발끝은 밖을 향해 섭니다.
시선은 정면을 향해서 허리를 곧게 편 상황에서 양손을 모으고 천천히 앉으세요. 이때 종아리와 허벅지 각도가 90도가 되는 것이 좋은 자세입니다. 10번씩 3번 반복해 주세요. 스쾃는 며칠 정도만 해주셔도 엉덩이와 허벅지 근육에 탄력이 생기는 걸 느낄 수 있어요.
스쾃를 할 때는 무릎 끝이 발가락보다 앞으로 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 기억해 주시기 바랍니다.
3. 고양이의 자세로 다리를 올립니다.
먼저 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 고양이의 자세를 취합니다. 이때 머리와 목은 등선을 따라 일직선이 됩니다. 한쪽 다리를 뻗어 천장 쪽으로 들어 올립니다.
다음으로 등선과 일직선이 되는 높이까지 내려주세요. 두 다리 모두 20번씩 반복하세요. 다만 허리가 바닥 쪽으로 내려가지 않도록 머리와 목, 등을 일직선으로 해 주십시오.
이런 게시물도 같이 읽어보시는 거 어때요?
효과적인 힙업 운동법 3가지를 전달해 드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.