피부 노화 방지에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽어주시면 피부 노화 방지에 좋은 음식을 알아두시는 데에 활용이 될 것입니다. 피부 노화 방지에 좋은 음식의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
피부 노화 방지에 좋은 음식
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따사로운 햇살과 건조한 환절기 날씨로 인해 피부 건강이 위협받고 있습니다. 피부 수분 함량이 부족하면 피지 분비량이 많아지고 피부 트러블까지 생기기 때문입니다.
따라서 외출 시 자외선 차단제를 꼭 바르고 외출 후 세심한 클렌징이 필수입니다. 또한 피부 건강에 좋은 음식을 함께 섭취하고 피부 영양까지 얻어야 합니다. 그러면 지금부터 본격적으로 피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지는 다음과 같습니다.
1. 피부 노화방지에 좋은 음식 11가지입니다.
(1) 브로콜리입니다.
브로콜리에는 노화 방지를 해주고 피부에 활력을 주는 비타민E와 기미, 주근깨 등 색소 침착을 막아주는 비타민C가 풍부합니다. 혹은 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강하게 하고 피부에 생긴 상처를 빨리 회복시켜 줍니다. 여드름이 잘 생기는 지성 피부에도 효과적입니다.
(2) 아보카도입니다.
바이오틴(Biotin)이라는 영양소가 많이 함유되어 있는 아보카도는 마른 피부, 모발, 발톱 등에 수분을 공급해 줍니다. 그밖에 비타민 B2, B6, E와 미네랄, 필수 지방산 성분이 많아 피부 건강에 좋습니다. 아보카도를 먹는 것도 효과가 있는데 피부에 바르면 비타민E 성분이 피부에 직접 작용해서 피부를 촉촉하게 하고 피부 노화 예방에도 좋습니다.
(3) 녹차입니다.
녹차에는 피부를 좋게 해주는 폴리페놀(Polyphenol)이라는 영양소가 함유되어 있는데, 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주고 몸에 독소를 배출하여 피부를 건강하게 해 줍니다. 녹차는 혈관 기능 개선, 암 예방에도 도움이 되지만 자외선으로부터 피부 세포를 보호하기도 합니다. 눈 밑 다크서클이나 피부가 칙칙할 때 내린 녹차 티백을 15분 정도 올려주시면 보습과 미백 효과에 좋습니다.
(4) 토마토입니다.
토마토에 풍부한 리코펜(Lycopene)은 피부가 타는 것을 막아주고 비타민C, 항산화제가 풍부해 세포 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 또한 루틴 성분은 햇볕에 탄 피부에 열을 내리는 역할을 하며 다이어트 부작용으로 거친 피부를 보완하여 깨끗한 피부를 유지하는 효과도 있습니다.
(5) 연어입니다.
연어에는 아스타잔틴(Astaxanthin)이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피부 탄력을 높이고 잔주름이 생기는 것을 방지합니다. 붉은 색소인 아스타잔틴에는 자외선에 의한 피부 손상과 피부 침착 색소 개선에 좋습니다. 아니면 단백질과 오메가 3 지방산, 비타민D가 풍부합니다.
지방산에 함유된 EPA에는 혈액순환을 원활하게 하여 피부에 안색을 좋게 하고 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 성분도 함유되어 있어 건조한 피부에 효과적입니다.
(6) 계란입니다.
계란에는 단백질과 바이오틴이 포함되어 있기 때문에 피부 건조를 방지합니다. 완전식품으로 알려진 계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B12, D, 리보플래빈, 엽산, 아미노산 등의 영양소를 많이 함유해 피부 건강에도 좋습니다. 계란에 들어있는 아미노산은 케라틴은 기본 단백질을 만드는 필수 조건으로 계란을 먹으면 건강한 모발과 피부, 손톱을 유지할 수 있습니다.
(7) 석류입니다.
석류에는 여성호르몬과 구조가 같은 에스트라디올, 에스트로겐계 천연 식물호르몬이 다량 함유돼 있습니다. 석류 1kg당 씨앗 속에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유되어 여성호르몬을 조절해 줍니다. 양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위해 즐겨 먹었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부 세포의 혈액순환을 좋게 하고 주름을 예방하며 피부 탄력을 좋게 합니다.
(8) 수박입니다.
수분이 많은 과일 수박은 피부 노화와 질병을 가속시키는 체내 유해물질을 파괴합니다. 수박에는 리코펜, 비타민 A가 많지만 리코펜은 피부암 등의 질병 위험을 줄일 수 있는 항산화 물질입니다. 수박을 통해 리코펜과 비타민A를 섭취함으로써 피부 수분을 보충할 수 있고 보습효과까지 얻을 수 있습니다.
(9) 사과입니다
사과는 비타민C와 헤모글로빈 성분이 혈액순환을 개선하는 효능을 가지고 있습니다. 사과에 풍부하게 함유된 섬유질은 변비를 예방하고 장 건강에 도움을 주며 혈색을 밝게 해 줍니다. 피부 노화 방지와 건강에 좋은 식이섬유가 풍부한 사과를 꾸준히 섭취하면 체내 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
(10) 물입니다
탄력 있고 건강한 피부를 갖고 싶다면 충분한 양의 물을 마시는 것이 가장 중요합니다. 피부에 수분이 부족하면 주름이 생기고 거칠어지기 때문입니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마실 수 있도록 해요. 감량, 소화력 증진, 에너지 증가, 집중력 증가 등의 부가적인 효과까지 누릴 수 있습니다. 혹은 체내에 쌓인 독소를 배출할 수도 있습니다.
(11) 베리류입니다.
베리류 식품은 풍부한 항산화 물질이 함유되어 있어 피부에 이상적인 식품입니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기에는 갈산, 바니 인산, 페르 인산 그리고 엘라그산, 케르세틴, 기타 플라보놀 그리고 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 특히 베리류 엘라그산은 주름의 주요 원인인 콜라겐 파괴 그리고 염증 반응을 예방하는 것으로 나타났습니다. 산화방지제 역할을 하는 비타민C를 다량 공급하기도 합니다.
2. 노화방지에 나쁜 음식 4가지입니다.
(1) 감자칩&후렌치 후라이스입니다 기름에 넣고 튀긴 음식은 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 트랜스지방을 피해야 합니다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소시킵니다.
(2) 도넛&당분이 많은 과자류입니다.
도넛이나 과자 중에는 당분 함량이 높은 것이 많습니다. 당분이 많은 음식은 주름을 만듭니다.
(3) 핫도그&베이컨이요.
핫도그나 베이컨 등의 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 염증을 유발합니다.
(4) 술입니다.
하루 1~2잔의 타당한 음주는 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 술을 많이 섭취하게 되면 신체 전반의 노화가 빠르게 진행되기 때문에 주의하셔야 합니다.
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