피부에 좋은 음식 8가지 보기쉽도록 정리하였습니다.

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피부에 좋은 음식 8가지

수면에 좋은 차 6가지 간결하게 정리완료

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우리가 평소에 먹는 음식은 피부 건강과 밀접한 관계가 있습니다.. 즉, 정제된 가공된 음식, 튀긴 음식, 설탕 투성이의 음식은 피부 트러블과 노화의 주범이 되지만 비타민과 무기질이 풍부한 자연 그대로의 음식은 고가의 화장품 없이도 피부를 탄력 있고 아름답게 만들어 줍니다. 그러면 대표적으로 피부에 좋은 음식 8가지를 소개해보겠습니다.

1. 올리브오일입니다.

올리브 오일은 대표적으로 피부에 좋은 음식입니다. 유럽에서 1200명이 넘는 여성을 대상으로 조사한 연구 결과에 따르면 올리브 오일 섭취가 셀 수 없이 많은 여성일수록 피부 노화가 적어진다고 합니다. 즉, 하루에 2 티스푼 이상 올리브오일을 마셔주는 여성은 하루에 1 티스푼 이하로 마셔주는 여성보다 피부 노화가 31% 적게 일어났습니다. 올리브오일이 다른 오일보다 불포화지방산 함량이 높고 항산화 성분도 풍부하기 때문이라고 합니다.

2. 케일입니다.

자외선은 피부 노화의 주범으로 꼽힙니다. 케일에 다량 함유되어 있는 루테인과 제악산틴은 자외선에 의한 유해산소를 억제하여 피부 노화를 방지한다고 합니다. 또 케일에는 피부를 튼튼하게 해주는 비타민C나 비타민A도 많이 들어 있는데 하루에 케일 한 컵만 마셔도 비타민C 하루 권장량의 134%, 비타민A 하루 권장량의 133%를 섭취할 수 있다고 합니다.

3. 물입니다.

물은 피부에 수분을 공급하여 피부를 탄력적이고 건강하게 만듭니다. 실제로 물을 자주 마셔주는 사람은 그렇지 않은 사람보다 피부 수분 유지도가 높고 피부 두께도 두껍다고 합니다. 단, 순수한 물이 아닌 설탕이 많이 들어있는 음료는 해당되지 않습니다. 설탕은 오히려 콜라겐을 파괴해서 피부가 처지고 주름이 생기게 하기 때문이래요.

4. 다크 초콜릿입니다.

다크 초콜릿에는 항산화 물질인 플라보놀이 풍부한데 이 플라보놀이 피부에 수분을 공급해 노화를 막아줍니다. 실제로 진행한 실험 결과에 따르면 12주 동안 코코아 파우더 음료를 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 피부가 부드러워지고 각질이 적어졌다고 합니다. 이게 다크 초콜릿 한 100g 정도 되는데 살찔까 봐 걱정되시면 하루에 30g 정도 먹어도 피부에 좋은 효과가 있다고 합니다.

5. 호두입니다.

고소한 호두도 피부에 좋은 음식입니다. 호두는 견과류 중에서도 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있는 것으로 유명한데 평소 오메가3 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고 각질이 일어나기 쉬워 습진이 잘 생긴다고 합니다. 특히 생선을 잘 못 드시는 분들은 오메가3 섭취가 부족할 확률이 높기 때문에 호두라도 많이 드시는 것이 좋습니다.

6. 콩입니다.

일본에서 중년 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 콩 속의 이소플라본을 항상 40mg씩 섭취한 여성은 12주 후에 잔주름이 적어지면서 피부 탄력이 높아졌다고 합니다. 이것은 이소플라본이 콜라겐이 무너지지 않도록 도와주고 피부가 처지는 것과 주름이 생기는 것을 막기 위해서입니다. 이소플라본 40mg은 두부 약 170g, 볶은 콩 약 30g으로 같은 양이라고 합니다.

키위입니다

비타민C가 풍부한 키위도 피부에 좋은 음식입니다. 중간 크기의 키위 1개에는 비타민C 하루 섭취량의 약 120%가 함유되어 있는데 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부에 탄력을 주는 일등공신입니다. 그래서 평소에 키위를 하나같이 섭취하면 피부 건조나 주름이 없어지고 피부가 탱탱해진다고 합니다.

8. 토마토입니다.

토마토는 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 효과가 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 12주 동안 토마토와 올리브오일을 섭취한 참가자는 올리브오일만 섭취한 참가자보다 햇빛에 의한 피부 손상이 33% 적었다고 합니다. 이것은 토마토에 들어있는 라이코펜이 피부의 천연 SPF 수치를 올려주기 때문입니다. 다만 자외선 차단제를 대체할 정도는 아니라고 하니 장시간 야외활동을 할 때는 반드시 자외선 차단제를 발라주세요.