키토제닉 다이어트 식단 후기 부작용 보기쉽도록 정리완료했습니다.

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키토제닉 다이어트 식단 후기 부작용

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일단 키토제닉이라는 단어가 생소한데요. 키토제닉은 저탄수화물은 줄이고 고지방을 먹어주는 것입니다. 단백질이 많은 음식을 먹는 방법으로 키토제닉 다이어트 식단을 미국 할리우드 스타나 국내 유명 연예인들도 많이 실천하고 있다고 합니다.

그런데 갑자기 탄수화물과 지방 섭취를 줄이기가 쉽지 않고 평소에도 먹는 양에서 조금씩 줄여나가면 키토제닉 다이어트 식단에 성공할 수 있다고 합니다. 그러면 키토제닉 다이어트 방법과 키토제닉 식단은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보면서 키토제닉 다이어트 식단에 대한 다양한 지식도 살펴볼 수 있습니다.

1. 키토제닉 다이어트입니다.

키토제닉 다이어트 방법은 탄수화물을 줄이고 지방을 섭취하여 체중을 줄이는 방법입니다. 우리 몸의 주원료인 탄수화물은 포도당을 만들어서 체내에 공급하는데 포도당이 떨어져야 체내 지방이 감소하고 살이 빠진다고 합니다.

즉, 항상 먹는 탄수화물로 지방이 타지 않고 살이 빠지지 않는 원리입니다. 그래서 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당을 지방으로 바꾸면 체내 체지방이 줄어들어 키토제닉 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.

키토제닉 다이어트는 조금만 조심하면 유지는 물론 키토제닉 다이어트 효과를 충분히 성공시킬 수 있습니다. 가공된 인위적인 단맛은 버리고 자연스러운 맛에 익숙해지면 더욱 키토제닉 다이어트 효과를 가져올 수 있고 혹은 체중 감량을 위해서는 반드시 탄수화물을 줄여야 합니다.

그렇다고 절대적으로 탄수화물을 섭취하지 말라는 것은 아니고 정제된 탄수화물만 먹지 않아도 체내 염증이 낮아지고 몸에 넓은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 혹은 당 섭취를 줄이고 혈당과 인슐린이 낮아져서 체중 감량과 건강에 매우 효과적이라는 연구 결과도 있다고 합니다.

2. 키토제닉 식단입니다.

키토제닉 식단에서 절대 섭취해서는 안 되는 것은 탄수화물과 당입니다. 탄수화물은 우리가 예상하는 것보다 더 많은 곳에 있다고 합니다. 그러니까 잘 보고 섭취해야 한다면서 감자나 고구마 같은 채소에도 탄수화물 함량이 높아 피해야 할 음식 중의 하나입니다.

혹은 당이 높은 음식이나 당이 첨가된 음식은 피해 주세요. 과일이나 말린 과일 또는 당이 많이 함유되어 있는 음식 중 하나입니다. 그러면 이것저것 빼면 키토제닉 식단으로 뭘 먹을 수 있을까요?라는 의문이 남지만 의외로 많은 음식을 섭취할 수 있습니다.

육류와 생선으로는 삼겹살, 쇠고기, 닭고기, 참치, 고등어 등을 거친 고기와 생선, 해산물은 섭취할 수 있습니다. 그렇다고 고기를 먹을 수 있다고 해서 함부로 많이 섭취해서는 안 되며, 키토제닉 식단의 생각인 저탄수화물을 잘 숙지하시고 적당한 섭취량과 지방을 섭취하시기 바랍니다.

혹은 지방을 섭취할 때는 포화지방산과 불포화지방산으로 골고루 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 주의사항으로 고기나 생선 해산물을 섭취할 때 쌈장 같은 간장류가 나오는데 가급적 드시면 안 됩니다.

아니면 우리 식단에서 항상 보는 국물이나 국, 찌개류도 섭취할 수 있습니다. 김치찌개, 미역국, 설렁탕 등 여러 국물이나 찌개, 국물은 드셔도 되지만 탄수화물이 들어간 면이나 쌀 등은 섭취해서는 안 됩니다. 마지막으로 반찬은 가급적 나물 반찬으로 섭취해 주시고 당과 탄수화물이 첨가된 반찬만 피해 주시기 바랍니다.

일단 키토제닉 식단의 음식을 살펴봤는데 우리 평소에도 식습관으로 정말 수많은 탄수화물을 섭취하고 있다는 것을 느낄 수 있고 간식으로 견과류를 드시기에 지방이 많은 견과류도 있지만 탄수화물이 높은 견과류도 있기 때문에 성분을 잘 참고하시고 피해 주시기 바랍니다.

3. 키토제닉 리뷰입니다.

키토제닉 리뷰를 보면 가장 넓은 효과는 체중 감량이고 다이어트라고 생각한다면 절대 먹지 말아야 한다고 운동을 해야 한다는 고정관념이 있는데 키토제닉 다이어트 식단은 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식만 잘 구분해서 섭취하면 충분히 키토제닉 다이어트 식단 효과를 볼 수 있다고 합니다.

혹은 개인마다 차이는 있지만 복부지방 감소 효과가 가장 많았다는 리뷰가 많아서 탄수화물을 줄이면서 식욕이나 식욕이 많이 줄었다고 합니다. 혹은 간식이나 급격한 배고픔도 자연스럽게 없어졌다는 감상도 많습니다. 하지만 부작용도 무시할 수 없습니다. 그래서 키토제닉 부작용을 검색해서 끝냅니다.

4. 키토제닉의 부작용입니다.

우리 몸은 탄수화물 섭취에 익숙해져 있기 때문에 갑자기 탄수화물을 줄이면 설사나 변비, 소화불량을 호소할 수도 있습니다. 혹은 감기나 오한 증상이 나타날 수도 있고 몸에 힘이 없거나 어지러울 수도 있다고 합니다. 이럴 때는 충분한 수분 섭취와 지방과 나트륨 섭취를 해주시면 다양한 증상에서 벗어날 수 있다고 하니 잘 참고하시기 바랍니다.