코골이 막는 방법을 알아보겠습니다. 이 자료를 모두 읽어주신 분들은 코골이 막는 방법을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 코골이 막는 방법의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 코골이 막는 방법을 알려드리겠습니다.
코골이 막는 방법
수면장애의 가장 넓은 원인인 코골이와 수면무호흡증이 수면 자세를 바꾸는 것만으로도 80%까지 줄어들 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 수면무호흡증이 있는 16명을 대상으로 수면다원검사 등을 통해 조사한 결과 옆으로 30도 정도 누워 자면 코골이는 최대 80%, 수면무호흡증은 50%까지 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
수면 자세를 3차원으로 분석한 연구에서 밝혀진 가장 이상적인 수면 자세는 목 뒤쪽은 약 6cm, 어깨는 2cm 이상 올리고 측면에 누운 각도를 30도로 유지한 상황이었다고 합니다. 이 경우 코골이 증상이 80% 정도 사라졌다고 합니다.
그런데 단순히 눕거나 목만 받치는 것만으로는 코골이 증상이 사라지지 않고 특히 목 뒤만 높게 하거나 목 뒤와 어깨만 높였을 때는 코골이가 사라지지 않거나 오히려 코골이 지수가 높아졌다고 합니다.
수면무호흡증도 이런 자세 교정을 통해서 증상의 50% 이상이 없어진 것으로 분석이 됐다고 합니다.코골이와 수면무호흡증은 수면장애의 주범일 뿐만 아니라 봄철 곤궁증을 일으키는 가장 넓은 원인으로 특히 나나 봄이 되면 점점 해가 길어지고 기온이 올라가면서 체내 혈관이 팽창하면서 나른함을 느낄 수 있는데 코골이로 인한 수면장애까지 겹치면 춘곤증이 더 심해질 수 있다고 합니다.
춘곤증이 장기간 지속되면 정상적인 일상생활이 불가능한 것은 물론 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 만성질환과 심혈관계 합병증을 일으킬 수 있습니다. 지금까지 코골이를 막는 방법으로 자세에 대한 연구는 있었지만 최적의 자세를 찾은 것은 이번이 처음이라며 코골이나 수면무호흡증이 있다면 이번 연구에서 확인된 방법으로 잠자리를 바꿔보는 것이 나쁘지 않을 것 같습니다.
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