체지방 줄이는 법에 대하여 탐구해 보도록 하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽으시면 체지방 줄이는 법을 알아두시는 것에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 체지방 줄이는 법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 이제 체지방 줄이는 법을 알려드리겠습니다.
체지방 줄이는법
보통 남성의 경우 평균 체지방률이 15~20%이고 여성의 체지방률은 20~25% 정도인데 체내에 체지방이 쌓여 정상 범위를 벗어나게 되면 대사증후군, 당뇨병, 비만 등에 걸릴 위험이 높아져 건강에 위협이 될 수 있습니다.
물론 체지방을 무전제로 만든다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 체지방이 과다하면 건강을 해칠 수 있지만 적당한 체지방은 에너지를 생산하고 체력 유지에 도움이 되므로 체지방을 적당히 유지하는 것이 좋습니다.
문제는 다이어트를 할 때 섭취를 거르거나 무리한 운동을 하는 등 극단적인 방법으로 살을 빼려는 사람들이 수두룩한데 이렇게 다 다이어트를 하면 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 그럼 건강하게 체지방을 줄이려면 어떻게 해야 하지 않을까요?
체지방을 줄이는 방법입니다.
체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 것인데, 특히 집에서 아무런 도구 없이 벌거벗고 쉽게 할 수 있는 운동으로 플랭크 자세가 있습니다. 플랭크 운동은 복근, 힙, 허벅지, 척추 기립근, 가슴 등 전신운동이 되며 일정 강도 이상의 자극으로 짧은 시간만으로도 체지방 분해에 효과적이며 5분간 100kcal 정도가 소모되는 것으로 알려져 있습니다.
이런 플랭크 운동을 할 때는 시간보다는 강도가 중요하므로 30~40분 이내에 적어도 일주일에 3~4회는 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
또 플랭크 운동이 아니더라도 운동을 할 때 중요한 부분은 자신이 괜찮은 운동을 하는 것이 좋습니다. 자신이 괜찮지 않은 운동을 무리하게 하면 체지방 연소를 방해하는 스트레스 호르몬을 분비시켜 다이어트를 방해하기 때문이라고 합니다.
따라서 자신이 괜찮은 운동을 하는 것이 중요하며 운동 전 스트레칭을 가볍게 한 후 달리기나 조깅 등 자신이 괜찮은 유산소 운동을 선택해 숨이 막힐 정도로 항상 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 또 근력운동을 일주일에 2~3회 정도 병행하는 것이 좋습니다.
식습관을 개선하는 것 또한 정말 중요한 부분이지만 우선 끼니를 거르는 것은 절대 좋지 않습니다. 체지방이 몸에 쌓이는 것은 과도한 탄수화물 섭취와 관련이 있는데 이렇게 과도한 탄수화물 섭취를 조절하기 위해서는 무엇보다 규칙적으로 섭취하는 것이 중요할 것 같습니다.
유달리 와 아침식사 섭취는 하루 에너지 균형을 이루고 점심때 과식을 방지하기 위해 아침식사 섭취는 반드시 하는 것이 좋습니다. 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕, 감미료와 같은 정제 탄수화물은 피하고 소량이라도 포만감을 주는 브로콜리, 다시마, 양배추, 채소쌈 등을 먹는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 생선과 같은 양질의 단백질을 먹는 것을 추천합니다. 즉 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질이나 채소의 비중을 높이는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
또 다른 방법으로 HCA 성분이 함유된 건강기능식품을 선택하는 것도 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다. HCA는 남아시아에 서식하는 천연과일인 가르시아 캄보디아 껍질에서 추출한 물질로 탄수화물의 지방합성을 억제하고 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
이외에도 체지방을 줄이는 방법, 뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식으로는 아로니아, 와일드 망고, 자두, 레몬밤 등이 있기 때문에 자신에게 도움이 되는 음식을 골라 섭취해 보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
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체지방 줄이는 법을 전달해 보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.