옆구리살 빼는 운동에 관한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 옆구리살 빼는 운동을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 옆구리살 빼는 운동이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
옆구리살 빼는 운동
평소에 관리를 하면 뱃살은 어느 정도 빠지지만 나이가 들 때마다 등살과 옆구리에 있는 군살은 잘 빠지지 않는 것 같아요. 사실 아름다운 허리라인을 위해서는 없애야 할 부위이기도 합니다.
그리고 오늘 굳이 헬스장이나 밖에서 안 하셔도 되고 집에서도 할 수 있는 옆구리 지방 줄이기 운동을 3가지 준비해봤습니다. 홈트레이닝에 적합하니 이번 기회에 도전해보죠.
사이드 플랭크입니다.
첫 번째로 알려드릴 옆구리 지방 줄이기 운동은 Side plank입니다. 기본적으로 플랭크는 코어를 닦고 몸 전체의 균형을 잡는 역할을 합니다. 즉, 바른 자세를 만들어 더 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 도와줍니다. 복부에 강한 힘을 필요로 할 수도 있습니다.
꾸준히 해주면 기적이라는 말이 붙을 정도로 홈트레이닝에서 대표적인 동작입니다. 옆으로 누워서 수행하기 때문에 몸을 지탱해주는 어깨와 팔선까지 정돈되어 옆구리를 자극할 수 있습니다. 특히 여성이나 남성 할 것 없이 코어를 닦으면 부상 위험을 줄이고 수행 능력을 높이기 위해 필요하므로 남녀 불문하고 모두에게 권하기도 합니다.
사이드 플랭크 방법입니다.
옆구리 지방 줄이기 운동의 기본 순서에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 비스듬히 누워서 땅에 팔꿈치를 댑니다. 이때 팔꿈치의 위치는 숄더와 수직이 되도록 합니다. 그다음에 발의 측면이 지면에 닿게 하고 위쪽에 있는 다리를 앞에 위치하게 됩니다.
머리부터 다리까지 일직선이 되는지 확인하고 허벅지와 복부, 옆구리를 이용하여 몸을 들어 올립니다. 이때 엉덩이는 뒤로 떨어지지 않도록 하고 일직선을 유지합니다. 너무 무리하지 말고 자기 자신이 가능한 한 시간 내에 하고 서서히 늘려가요.
사이드 크런치입니다.
두 번째로 소개해드릴 옆구리 다이어트는 Side crunch인데 복근 운동의 꽃이라고 불리는 크런치를 옆으로 향하게 하는 종목입니다. 다른 종류에 비해 강력한 자극을 배에 줄 수 있고 특히 뱃살을 빼기 위한 운동을 찾는다면 다양한 응용 동작을 함께 해보겠습니다.
바깥쪽 양쪽에 길게 붙어 있는 외복사근을 발달시키는 데 효과가 있습니다. 게다가 이런 군살은 한 번에 많이 하는 것보다는 꾸준히 해주는 것이 중요하기 때문에 하루에 10분만 시간을 가져보도록 하겠습니다.
사이드 크런치 방법입니다 방법은 다음과 같습니다. 먼저 상체와 바닥이 이루는 각도가 변하지 않고 일정하게 지속되어야 한다는 점을 명심해야 합니다. 천장을 똑바로 보고 누워서 다리를 바닥 쪽으로 내주고 몸을 기울입니다. 그리고 양손으로 꼭지 쇠를 머리 뒤에 끼고 몸은 1/2만 들어요.
다시 첨으로 돌아갈 때는 뒤통수가 땅에 닿지 않도록 하고 루틴을 반복합니다. 만약 진행 중에 배에 힘을 주지 않으면 목에 무리가 갈 수 있으니 배에만 집중하세요.
덤벨 사이드 밴드입니다.
마지막은 Dumbell side bend입니다. 보기에는 어렵지 않을 것 같지만 고심보다 많은 도움이 됩니다. 게다가 옆구리 살은 혈액순환이 잘 안 되고 지방이 쌓이는 경우가 많기 때문에 스트레칭을 같이 하는 것이 다이어트의 핵심이라고 할 수 있습니다. 웨이트와 스트레칭이 동시에 이루어지기 때문에 트레이닝하기 전이나 끝나고 마무리하기에도 좋습니다.
덤벨 사이드 밴드 방법입니다.
먼저 양손에 덤벨을 각각 하나씩 쥐거나 하나를 양손으로 함께 잡고 머리 위에 올려놓습니다. 다리는 어깨너비만큼 편하게 벌리고 몸은 똑바로 자세를 유지합니다. 다리는 그대로 고정하고 허리의 반동만을 활용하여 상체를 옆으로 숙이는 것을 양쪽으로 번갈아 움직입니다.
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