숙면 취하는 방법 한방에 정리해봤습니다.

숙면 취하는 방법을 알아보겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 숙면 취하는 방법을 알게 될 겁니다. 숙면 취하는 방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.

숙면 취하는 방법

갑자기 어지러울 때 원인 대처 방법 간단하게 정리완료했습니다.

우리 몸의 하루 컨디션을 좌우하는 것은 약 80%가 수면이라고 합니다. 이렇게 중대한 수면을 잘 취해야 하는데 피곤한데 이상하게 침대에 누우면 잠을 잘 못 주무시는 분들이 많이 있습니다.

이렇게 숙면을 취하지 못하는 것은 한국이 특히 심하대요. 우리나라 20대부터 70대까지 성인 남녀 1000명 중 약 54%가 평소에도 숙면을 취하지 못한다는 연구결과가 나왔고 OECD 회원국 중 평균 수면시간이 약 7시간 49분으로 많은 OECD 회원국 중 가장 적은 것으로 나타났다고 합니다.

이런 현상을 불면증이라고 부릅니다. 하루 이틀 정도 잠을 설치는 것은 몸 상태에 큰 영향이 없지만 하루 수면에서 너무 이르거나 얕은 수면만 할 경우 피로두통 의욕 저하 등 불면증으로 인한 위험신호가 나타납니다.

불면증이 계속되면 어떻게든 숙면을 취하기 위해 수단을 가리지 않는 경우가 있습니다. 베개에 머리가 닿자마자 잠을 잘 수 있도록 몸을 피곤하게 하는 경우가 나쁜 예입니다.

이럴 때는 컨디션을 회복할 수 있는 올바른 수면을 취하는 방법이 필요합니다. 편안한 잠을 자기 위해서 일상에서 간편하게 잘 수 있는 숙면 방법을 실천해 보세요.

어둡고 조용한 환경 조성입니다.

어두운 영화관이나 조용한 오케스트라 공연을 볼 때 졸음이 밀려오는 경험을 한 번쯤은 해봤을 것 같습니다. 이렇게 환경이 어둡거나 조용해지면 우리 뇌는 이때가 잠자는 시간임을 인지한다고 합니다.

이를 이용하여 침실은 가능한 한 빛을 차단하고 최소한의 간접 조명으로 숙면을 취할 수 있도록 환경을 조성하십시오.

심신을 안정시키는 향기를 맡습니다.

불면증에 좋다고 알려진 라벤더 캐머마일 등 허브를 이용하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 허브차를 섭취하거나 아로마 오일이나 캔들을 은은하게 담가두는 것도 숙면의 방법이 됩니다.

허브를 선택할 때는 반드시 숙면 유도 기능을 하는 허브를 선택해야 합니다. 페퍼민트와 같은 강한 향기가 있는 허브나 카페인이 많은 허브는 오히려 잠이 오지 않을 수 있으므로 피해 주십시오.

섭취는 자기 3시간 전까지 끝납니다.

배부른 채 자면 숙면이 어려워요. 위장이 활발하게 움직이기 때문에 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되고 오히려 자고 일어날 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 섭취는 자기 3시간 전에 끝내는 것이 숙면 방법으로 도움이 됩니다.

만약 저녁을 늦게 먹는 경우에는 가벼운 스낵을 먹거나 따뜻한 우유를 마시며 칼슘을 보충하여 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 반대로 카페인이 함유된 커피, 녹차, 코코아 등은 자기 전에 먹는 음식으로는 부적절하므로 피하십시오.

억지로 자지 마세요.

잠이 오지 않습니다만, 다음날을 위해 억지로 잠자리에 들 수 있습니다. 한 시간 넘게 뒤척여 보기도 하고 양을 세어 보기도 하지만 그래도 잠이 안 와서 괜히 핸드폰만 만지작거려요.

하지만 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠을 자는 것보다는 차라리 일어나서 책을 읽거나 가벼운 운동을 하는 것이 숙면을 취하는 방법으로 좋습니다. 스마트폰, TV, 컴퓨터와 같이 빛을 내는 발광기기는 각성 상황이 되므로 잠들게 할 위험이 있으므로 가급적 이용하지 않는 것이 좋습니다.