생리통 원인, 생리통 완화방법을 전달하겠습니다. 이 게시글을 끝까지 읽으시면 생리통 원인, 생리통 완화방법을 이해하게 되실 것입니다. 생리통 원인, 생리통 완화방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
생리통 원인, 생리통 완화방법
스트레스 푸는 방법, 관리법 간결하게 정리해 봤습니다.
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여성이라면 누구나 한 달에 한 번 생리(월경)를 하도록 만들 뿐이죠. 상당히 민감했던 사춘기에는 동료들이 심각한 생리통에 시달리며 입원까지 하는 것을 보고 새삼 놀라곤 했던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 제 동료들처럼 심각한 생리통을 겪고 있는 분들에게 도움이 되기 위해 생리통을 조금이나마 완화할 수 있는 생리통 완화 방법에 대해 알아보려고 합니다. 생리통의 원인, 생리통 완화 방법에 대한 다양한 지식을 확인할 수 있습니다.
생리통의 원인입니다.
우선 생리통은 거의 여성에게 있는 것은 아닙니다. 생리를 해주셔도 통증 없이 지나가는 사람들이 있는 반면 심한 생리통으로 일상생활이 힘든 분들도 있기 때문입니다. 그럼 생리통은 왜 생기는 걸까요?
생리통은 원인에 따라 일차성(원전성) 생리통/이차성(속발성) 생리통으로 나눌 수 있습니다.
1. 일차성 생리통의 원인입니다.
일차성(원발성) 생리통의 원인은 자궁에 특별한 질환이 없는 상황에서 발생합니다. 이것은 대부분의 여성들이 생리통을 경험하는 원인이라고 할 수 있습니다. 배란 후 난소에서 나오는 황체 호르몬의 영향으로 자궁 내막의 혈관 수축을 유발하는 '프로스타글란딘'이라는 통증 유발 물질이 생성되면서 생리통이 생기는 것입니다. 그렇다고 프로스타글란딘을 억제해야 하지 않을까 생각하실 수 있는데 생리 전과 초반에 자궁내막을 수축시켜서 혈액을 공급받지 못한 자궁내막의 일부가 떨어지게 도와주고 그로 인한 과잉출혈을 방지하기 위해서 생성되는 물질이기 때문이라고 합니다.
2. 이차성(속발성) 생리통의 원인입니다.
이차성 생리통의 원인은 자궁 내 질환이 발생하여 신호를 보내오는 것이라고 할 수 있습니다. 자궁내막증, 자궁선근증, 골반염 등을 의심할 수 있습니다.
생리통 완화 방법입니다.
1. 온찜질, 아랫배에 붙이는 온팩입니다.
생리통이 발생했을 때 따뜻한 물주머니나 온팩을 하복부에 올려놓고 30분에서 1시간 정도 온찜질을 해주세요. 자궁이 따뜻해지면 혈류가 나빠지고 자궁 내 근육이 풀려 통증을 완화시켜 주기 때문이라고 합니다. 그런데 학교도 가야 하고 직장생활도 해야 하는데 생리통이 있을 때마다 30분씩 온찜질을 할 수가 없어요. 그래서 일상생활을 한다면서 생리통에 대한 불편함이 없도록 대형마트나 약국에서 생리통을 완화해 주는 생리통 전용 온팩을 판매하고 있습니다. 하지만 너무 장시간 온팩을 착용하여 저온 화상을 입지 않도록 유의하십시오.
2. 생리통에 좋은 음식(석류, 미역, 바나나)을 먹습니다.
무엇보다 밥이 보약이라고 하지만 생리통을 겪을 때만큼은 생리통을 완화해 주는 음식을 자주 먹으면 좋겠습니다. 특히 생리통에 좋은 음식으로 석류, 미역, 바나나를 들 수 있습니다.
석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 들어있어 호르몬 불균형을 보완해 주는 역할을 하며 생리불순과 생리통을 완화해 줍니다.
바나나는 섬유질과 철분이 많이 함유되어 있어 출혈로 인한 빈혈 예방과 함께 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 생리통을 완화하는 역할을 합니다.
미역은 예로부터 여성이 출산을 하게 되면 먹게 되는 대표적인 음식 중 하나입니다. 미역은 피를 맑게 하고 생리혈 덩어리(혈전)를 풀어 생리통을 완화시켜 줍니다.
3. 쑥좌훈입니다
여성에게 좋은 쑥은 먹는 것도 좋지만 여성의 회음부에 직접 해당하는 좌훈요법으로 심한 생리통을 완화할 수 있습니다. 서울대 교수팀은 생리통이 심한 16~40세 여성을 대상으로 군좌훈을 한 뒤 통증이 크게 완화됐다는 연구결과를 발표했습니다. 특히 생리통을 유발하는 프로스타글란딘 농도가 쑥쑥 좌훈 한 후 34%는 감소하는 것을 확인했다고 합니다. 단, 회음부에 직접 대는 요법이므로 적절한 온도와 시간을 정확하게 지켜 화상을 입지 않도록 주의하십시오.
4) 나비 자세 (요가동작)
골반의 균형을 잡고 근육을 풀어줌으로써 자궁 내 근육의 수축을 완화시켜 생리통 완화에 도움이 되는 요가 동작입니다.
① 허리를 펴고 앉아서 발바닥을 붙입니다.
② 손으로 발목을 잡고 발뒤꿈치를 최대한 안쪽으로 천천히 잡아당깁니다.
③ 양손은 바닥에 대고 마시고 내쉬는 숨으로 천천히 상체를 내립니다.
④ 그 상황에서 팔꿈치도 바닥에 대고 상체를 조금 더 숙이게 됩니다.
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