살 빨리 빼는 방법 5가지를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽어주신 분들은 살 빨리 빼는 방법 5가지를 이해하시게 될 것입니다. 살 빨리 빼는 방법 5가지가 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
살 빨리 빼는 방법 5가지
우리가 100kcal을 소모하기 위해 40분을 걸어야 했다면 200kcal의 경우 80분을 걸어야 합니다. 셀 수 없을 정도의 칼로리를 사용하려면 더 걸으면 됩니다. 하지만 안타깝게도 시간은 유한합니다.
같은 시간을 걸어도 셀 수 없을 정도의 칼로리를 소비해서 살을 빼는 방법이 여기에 있습니다. 그것은 신진대사를 높이는 것입니다. 좀 더 전문적인 용어로 말씀드리면 메타볼리즘을 강화하는 방법에 대해서 자세히 알려드리겠습니다. 짧은 기간에 살을 빼고 싶으면 한번 따라 해 보면 나쁘지 않을 것 같아요.
빨리 살 빼는 방법 : 근육 만들기입니다.
칼로리는 우리가 숨쉬는 것만으로도 끊임없이 사용됩니다. 이것을 휴식 시 대사라고 하는데 근육량이 많을 경우에는 더 많은 칼로리를 사용합니다. 지방은 450g당 약 2kcal밖에 태우지 않지만 근육은 450g당 6kcal을 소비하기 때문이라고 합니다. 줄거리가 상당한 사람들이 유리한 이유가 바로 여기에 있습니다.
빨리 살을 빼는 방법: 유산소 운동의 강도를 높이세요.
머슬 형성에는 별 도움이 되지 않지만 운동을 하고 나서 신진대사를 활발하게 해 줍니다. Training의 강도까지 높이면 휴식 시 더 오래 상승합니다. 이제 평소 운동보다 강도를 높여 실행해보죠.
빨리 살 빼는 방법: 물을 마셔요.
우리 몸이 칼로리를 소모해 주기 위해서는 물이 꼭 필요해요. 물을 적게 마시면 탈수증이 나타나고 Metabolism도 느려집니다. 하루에 8잔 이상 마신 사람이 4잔 마신 사람보다 훨씬 많은 칼로리를 사용합니다. 섭취하기 전에 물을 한 잔 마시는 습관을 기르고 간식으로는 수분이 풍부하게 함유된 신선한 채소와 과일을 먹어요.
또한 적당한 양의 카페인은 몸이 이용하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 그러나 과식하면 고혈압이나 불면증, 불안증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. Caffeine이 들어있는 블랙커피나 녹차 등도 심한 훈련 시 칼로리 소모량을 17% 정도 늘려줍니다.
빨리 살 빼는 방법: 자주 적게 먹어요.
3~4시간에 한 번씩 소량의 음식을 먹으면 몸의 메타볼리즘이 활발해져 하루 종일 칼로리를 더 소모해 줍니다.
빨리 살을 빼는 방법: 칼로리 제한 섭취는 피하세요.
칼로리 섭취를 급격히 제약하는 식이요법은 단기간 감량할 때 효과적입니다. 하지만 영양분이 충분하지 않아 Muscle이 손실되고 결국 신진대사를 느리게 합니다. 칼로리 섭취량을 정상으로 되돌리면 더 빨리 체중이 늘어나 부작용으로서 말입니다. 현상이 나타나 건강에도 좋지 않습니다..
적합한 칼로리를 먹어주되 탄수화물이나 지방보다 단백질이 많이 들어 있는 섭취를 하는 것이 길게 보면 체중 감소와 건강을 모두 잡는 지름길입니다.
같은 양을 먹어도 특히 나만 살이 찌는 느낌이 든다면 위에서 설명한 다이어트 방법에 주목해 보겠습니다. 무자격으로 굶주리고 살을 빼려고 하지 말고 생활습관을 조금만 바꿔주면 넓은 도움이 될 것입니다.
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