변비 해결방법을 소개해보도록 하겠습니다. 이 자료를 읽으시면 변비 해결방법을 알아두시는 데에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 변비 해결방법의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 변비 해결방법을 알아보도록 하겠습니다.
변비 해결방법
변비란 변이 장기간 장에 머무르면서 배설되지 않는 상황으로 전체 인구의 5~20%가 변비 증상을 호소할 정도로 흔하며 나이가 들면서 빈도가 증가하고 남성보다는 여성에게 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
변비는 배변 횟수나 변의 모양 등을 고민하여 진단하는데, 주 2회 이하의 배변, 과도한 힘을 주는 경우, 변이 작고 딱딱한 경우, 잔변감이 있는 경우, 배변 시 통증이 있는 경우 등을 나타내는 경우 변비로 진단합니다.
이런 변비 증상이 악화될 경우 배변활동에 지장을 줄 뿐만 아니라 복부팽만감이나 치질, 과민성대장증후군을 유발할 수 있고 심하면 장폐색이나 패혈증 등 심각한 증상까지 나타날 수 있기 때문에 변비가 있을 때 적극적으로 관리하는 것이 좋습니다.
변비의 원인은 생활습관과 셀 수 없을 정도로 관련이 있지만 섭취를 충분히 하지 못하거나 수분 섭취가 부족한 경우 불규칙한 배변습관, 나이, 운동부족, 임신, 환경변화, 변을 지나치게 참는 습관, 스트레스 등이 있습니다. 그렇다면 변비를 해결하는 방법에는 어떤 방법이 있을까요?
변비 해결 방법입니다.
변비를 해결하기 위해서는 생활습관이나 식습관을 조절하는 것이 좋지만 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시고 장운동을 돕고 아침을 거르지 않고 먹고 장이 배설을 위한 운동을 하도록 자극을 주는 것이 좋습니다.
아침식사 섭취는 단단한 음식보다는 장을 부드럽게 자극할 수 있도록 수분이 셀 수 없이 많은 과일이 좋고, 물은 평소에도 하루에 2L 정도의 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 곡지혈과 대장수혈을 지압하는 것이 변비에 도움이 되는데 곡지혈은 팔꿈치를 구부렸을 때 움푹 파인 부분을 말하며 대장수혈은 척추뼈 양쪽으로 1.5치(손가락 2개) 떨어진 곳으로 이 두 곳을 지압하는 것이 변비에 도움이 됩니다.
또한 평소 복근을 강화하는 것이 변비에 도움이 되지만 복근운동(누운 상황에서 다리를 들었다 내렸다 하는 운동) 등 배를 자극하는 운동은 변비에 효과가 있으며 걷기 등 가벼운 운동을 규칙적으로 하면 혈액순환을 돕고 장운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 섬유소가 풍부한 과일(바나나, 사과)이나 채소(양배추), 견과류 등을 섭취하여 소화 및 장운동을 돕는 것이 좋고, 배변을 참는 습관을 버리고 규칙적으로 배변하는 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 스트레스나 긴장, 환경 변화도 변비의 원인이 되기 때문에 평소 스트레스를 잘 해소하고 관리해서 충분한 수면과 규칙적인 수면을 지키는 것이 좋습니다.
또한 유산균은 장내 균형을 잡고 배변활동을 도와 변비 해소에 중요한 역할을 하는데 유산균의 종류는 많지만 락토바실러스균이 함유된 유산균(장내 유해균을 억제하고 유해균 증식을 돕는다)을 고루 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다.
마지막으로 음식을 조리할 때 기름에 튀기거나 기름이 볶게 되면 지방에서 나오는 독소가 장에 오랫동안 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 음식을 조리할 때 되도록 삶거나 쪄서 굽는 방법이 좋습니다.
추가적으로 알아두시면 좋은 글
변비 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.