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뱃살 빼는 최고의 음식
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한국인 허리둘레 기준 남성 90cm(35.4인치), 여성 85cm(33.5인치) 이상인 경우 복부비만에 해당합니다. 복부비만은 복부에 과도한 지방이 축적된 상황입니다. 복부 비만 상황을 한눈에 알 수 있는 것이 뱃살입니다. 타이어처럼 허리를 둘러싼 두꺼운 뱃살은 미용뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치는 골칫거리입니다. 뱃살은 내장지방의 증가와 관련이 있습니다.
이런 내장지방의 축적이 심한 경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질병의 발생 위험이 높아집니다. 또한 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 높이는 원인으로 알려져 있습니다. 지금은 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과가 나오기도 했습니다. 이런 뱃살을 빼려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 나눠 먹어야 합니다.
1) 곡물입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 요리, 첫째입니다! 정제하지 않고 곡물 껍질만 벗긴 곡물은 특히 뱃살을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등의 곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
2) 토마토입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식 두 번째입니다! 혈당 지수와 칼로리가 낮은 토마토는 단백질과 식이섬유가 적고 수분이 충분합니다. 칼로리가 낮아 많이 드셔도 살이 찌지 않고 운동 후 물 대신 먹으면 갈증 해소에 도움이 되며 배고픔을 없애 최고의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.
3. 플레인 요구르트입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 요리, 세 번째! 설탕, 과일 등 다른 것을 완전히 넣지 않은 플레인 요구르트는 건강에 나쁘지 않을 뿐만 아니라 뱃살을 제거하는 데도 좋습니다. 이러한 요구르트에 포함된 프로바이오틱 유산균은 소화기 계통을 건강하게 유지합니다. 이렇게 되면 배에 가스가 차서 변비를 없애기 위해서 배를 평평하게 유지합니다.
4. 시금치입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식 네 번째입니다! 시금치는 식이섬유, 단백질이 풍부하여 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
5. 양치과 채소입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식 다섯 번째입니다! 브로콜리, 미니 양배추, 아스파라거스, 고추 그리고 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부 내장지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
6. 양파입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식 여섯 번째! 토마토처럼 혈당지수나 칼로리가 낮아 펙틴이라는 다이어트에 필요한 수분과 성분, 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 혈당을 떨어뜨려 포도당이 지방에 쌓이는 것을 방지합니다.
7. 식초입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식, 일곱 번째! 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 과체중인 사람을 대상으로 한 실험에서 12주간 하루 한두 숟가락의 사과식초를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작용시킵니다.
생강입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식은 8번째입니다! 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 교감신경을 자극해 땀과 열을 내는데, 이는 에너지 소비를 늘려주기 때문에 내장 비만을 줄이는 데 효과적입니다.
9. 매실입니다.
뱃살을 줄이는 최고의 음식 아홉 번째입니다! 매실의 유기산은 급격한 혈당 상승을 억제하고 칼슘 흡수를 촉진하여 지방 분해를 활발하게 합니다. 아니면 신진대사를 활발하게 해서 에너지를 활발하게 소비시키고 나트륨, 노폐물 등을 배출하는 이뇨작용을 합니다. 스트레스에 대항하는 호르몬을 만드는 물질이 있어서 최고의 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다.
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