단백질 부족 증상에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 단백질 부족 증상을 알게 되실 겁니다. 단백질 부족 증상의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.
단백질 부족 증상
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평소에 단백질 섭취는 어느 정도 하고 있는 걸까요? 우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 골고루 섭취해야 몸의 불균형이 일어난다고 합니다.
이 세 가지 중 하나만 영양소가 부족해도 우리 몸은 우리가 알았으면 하는 것처럼 평소에 나타나지 않았던 증상으로 영양소 결핍 증상을 나타내고 있습니다.
오늘은 그 중에서 3대 영양소 중 단백질 부족 증상으로 우리 몸에 어떤 신체적 징후가 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.
단백질은 우리가 일상생활에서 섭취할 수 있고 운동을 통해 근육을 성장시키기 위해 추가적으로 섭취하는 경우도 있습니다. 그런데 이런 단백질을 무리하게 섭취하거나 결핍이 있을 때는 그에 따른 증상이 나타날 뿐입니다.
잘 알려진 단백질 부족 증상으로는 평소보다 몸의 기력이 떨어지거나 근육이 감소하여 면역력이 저하되는 증상이 나타난다는 것을 알고 계실 것입니다.
반대로 단백질을 과다 섭취하는 경우에는 우리 몸은 과다 섭취한 단백질을 분해하기 위해 간에 무리가 갈 수 있고 콩밭에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요할 수도 있습니다.
그렇다면 온당한 하루 단백질 섭취량은 어느 정도일까요? 보편적으로 성인 기준으로 자신의 몸무게 1kg당 0.8g~1g 정도가 적당하기 때문에 예를 들어 70kg 성인은 대략 56g~70g 정도를 먹는 것이 하루 단백질을 먹는 적당량이라고 합니다.
그러면 여기서 알아야 할 점은 단백질이 과연 우리 몸에서 어떤 일을 하느냐입니다. 단백질은 우리 몸의 균형을 유지하는 3대 영양소로 우리 몸에서 하는 일은 셀 수 없이 많은 일을 하고 있습니다.
그중에서 단백질이 우리 몸에서 하는 대표적인 5가지는 다음과 같습니다.
1. 뇌기능입니다.
우리 몸으로 기억을 저장하고 정리한다면서 분석하는 역할을 하는 게 뇌입니다. 뇌는 이런 기능을 수행하기 위해서는 신경전달물질이 역할을 하는데 신경전달물질의 주요 재료가 단백질입니다.
우리 몸의 명령 체계나 지식 전달은 단백질을 필요로 하기 때문에 단백질은 뇌 기능 전반에 관여하고 있습니다.
2. 신인대사입니다.
우리 몸은 혈액순환과 체온유지뿐만 아니라 소화흡수, 노화방지 등 대부분 대사활동에 단백질을 필요로 하고 있습니다.
우리 몸의 균형을 유지하는 생리활성과 신진대사를 조절하는 호르몬 블리헤 효소와 신경전달물질이 단백질로 만들어져 체내 신진대사를 제어한다고 합니다.
3. 체액을 유지하십시오.
인체는 다들 알다시피 70% 정도 수분이 차지하고 있습니다. 우리 몸에 있는 수분은 산도와 농도가 일정하게 유지돼야 하고 단백질은 우리 몸에 있는 림프액이나 세포 내액과 혈액 등이 정상적으로 유지될 수 있도록 도와줍니다.
4. 면역기능입니다.
우리 몸의 면역력을 키우는 면역세포의 주요 성분은 단백질입니다. 면역세포는 우리 몸에 들어온 병원체를 막고 질병으로부터 안전하게 보호하는 역할을 합니다.
5. 몸의 전반적인 구성입니다.
단백질의 경우 대표적으로 알고 있듯이 근육을 유지하고 키우는 데 도움이 된다는 것은 알고 있습니다. 그런데 이뿐만 아니라 단백질은 손톱과 피부 그리고 골격과 내장기관의 모발, 혈액 등을 구성하는 중대한 성분입니다.
성장기에도 단백질은 필요하고 이런 단백질은 몸을 성장시키고 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.
그러면 위와 같이 단백질은 우리 몸에 중대한 역할을 하고 있는데 단백질을 적당량 섭취하지 않을 경우 나타나는 단백질 부족 증상으로는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.
1. 체중 감소입니다.
단백질 부족 중 첫 번째는 체중이 감소하는 증상이 있습니다. 자신이 체중이 아무 이유 없이 살이 빠지는 경우, 무기력한 경우 단백질이 부족하지 않은지 자신의 식단을 확인하는 것이 좋습니다.
근육의 경우는 같은 무게라도 지방보다 무게가 크기 때문에 체중이 감소한 경우 몸의 근육이 빠지고 체중이 줄어든 경우가 있습니다.
2. 손톱이 잘 부서집니다.
다음 단백질 부족 증상으로 손톱을 관찰해 보세요. 손톱의 경우 단백질이 영양분으로 필요하기 때문에 손톱이 쉽게 부서지거나 깨지면 단백질이 부족하게 나타날 수 있습니다. 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문이라고 합니다.
3. 피부가 건조해집니다.
다음은 단백질 부족 증상으로 피부가 평소보다 푸석푸석한 경우입니다. 피부에는 비타민C 등 밀접한 관련이 있는 비타민이 부족한 경우에도 나타날 수 있지만 단백질이 부족한 경우에도 피부가 푸석푸석해지거나 창백한 증상이 나타날 수 있습니다. 혹은 단백질 부족 시에는 상처 회복도 느려질 수 있습니다.
4) 무기력해요
다음 단백질 부족 증상에는 무기력이 있을 수 있습니다. 단백질과 철분은 우리 몸에 필요한 헤모글로빈을 생산하는 데 필요한 성분입니다.
하지만 단백질이 부족하면 우리 몸의 헤모글로빈 생산이 잘 되지 않아 몸 구석구석 산소를 전달하지 못해 쉽게 피로해지고 무기력해질 수 있습니다.
5. 면역력입니다.
아까 알아봤듯이 단백질은 면역세포의 주요 성분입니다. 하지만 단백질 부족으로 면역세포의 기능이 원활하지 못하고 면역력이 떨어지면 그만큼 외부 침입자로부터 몸을 보호하는 기능이 떨어져 다른 사람보다 병에 걸리기 쉽습니다.
6. 부종입니다.
마지막으로 조사한 단백질 부족 증상에는 부종이 있습니다. 부종은 손이나 발 등 몸의 한 곳이 붓는 증상으로 단백질이 부종 할 때 나타날 수 있습니다.
단백질은 근육 수축을 도울 뿐만 아니라 체액의 양을 조절해 체액이 원활하게 이동할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데 단백질이 부족하면 기능이 떨어져 다리나 무릎이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
단백질 섭취의 경우 고기나 계란, 생선, 견과류, 두부 등으로 음식으로도 섭취할 수 있지만 식사로 섭취할 수 없는 경우 기능식품을 통해 섭취하는 경우도 있습니다.
양질의 단백질을 충분히 섭취하면 우리 몸은 더 건강하고 더 나은 삶을 유지하는 데 도움이 되므로 자신의 식습관을 확인한 후 단백질을 섭취하십시오.
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단백질 부족 증상에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.