노화방지 운동을 알려 드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽어주시면 노화방지 운동을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 노화방지 운동의 지식이 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
노화방지 운동
평소에 저희는 더 젊어지고 건강하게 살기 위해 운동을 수행하려고 합니다. 하지만 너무 많이 하면 우리 몸에 독이 될 수 있어요. 사실 노화를 막기 위해서 특별한 루틴이 정해져 있는 것은 아닙니다. 발생할 수 있는 원인에 주의할 뿐입니다. 그래야 좀 더 건강하고 안전하게 운동할 수 있어요.
노화가 왜 생길까요?
최근 한 연구에 따르면 노인성 변화가 나타나는 이유는 나이가 들면서 DNA 양쪽에 위치한 텔로미어가 짧아지거나 활성산소로 인한 산화적 스트레스로 세포가 손상되었기 때문이라는 의견이 수없이 많이 지지되고 있습니다.
운동을 일주일에 3시간 이상 규칙적으로 하니까 그렇지 않은 사람에 비해서 DNA가 한 9년 젊었대요. 혹은 강력한 세기로 하면 활성산소가 활발해졌다고 합니다.
따라서 노화방지운동은 스프린트 주행이나 고강도의 정적인 근수축 운동과 같이 폭발적인 힘을 요구하는 종목을 적게 하고 장시간 규칙적으로 중강도로 수행하는 것입니다.
운동량의 영향입니다.
영국 유명 의학잡지 BMJ가 50대 이후 운동을 정기적으로 한 사람이 적게 하거나 하지 않는 사람에 비해 사망하는 비율이 낮다는 실험 내용을 발표했습니다. 1970년에 50세가 되는 남성 2천 명을 60~82세까지 35년간 추적한 결과인데, 다음 세 그룹으로 나누었습니다. 그 기준은 훈련에 드는 힘의 양으로 분류했어요.
사망률을 비교한 결과 고운동량 그룹의 퍼센티지가 감소한다는 결과가 나왔습니다.
노화 방지 운동입니다.
노년기에 추천하는 것은 유연성을 추구하는 걷기와 조깅, 사이클링, 수영 혹은 수중 에어로빅이 좋습니다.
피해야 할 종류는 근육을 움직이지 않고 힘만 주는 정적인 등척성 운동과 강도 높은 스타일입니다. 왜냐하면 호흡을 참거나 강한 힘에 의해 심장으로의 혈류량이 줄어 혈압이 증가하고 이에 무리를 줄 수 있기 때문이라고 합니다.
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