공복에 먹으면 좋은 음식을 탐구해 보도록 하겠습니다. 이 포스트를 모두 읽어주시면 공복에 먹으면 좋은 음식을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 공복에 먹으면 좋은 음식의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
공복에 먹으면 좋은 음식
콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 보기 좋게 정리하였습니다.
아침에 배고픈 상황이거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않고 배고픈 상황이라면 음식 선택에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 몸에 자극을 주지 않고 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 몸을 균형 있게 유지하고 건강관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 계란, 베리류, 꿀, 감자, 사과 등 공복에 섭취하면 효과적인 최고의 음식을 알아봅니다.
계란 - 계란은 저칼로리에 비해 포만감이 높고 소량으로 포만감을 주는 음식 중 하나입니다. 계란은 아침 공복 시에 먹으면 그 후에 먹는 것의 칼로리도 낮춰주기 때문에 공복 시에 추천합니다.
베리류 - 블루베리, 스트로베리, 아사이베리 등의 베리류는 새콤달콤한 맛이 특징입니다. 베리류는 바나나와는 달리 공복에 먹기 좋은 음식이래요. 항산화 물질이 많이 들어 있어서 신진대사를 활발하게 해 주고 기억력 증진에도 도움이 된다고 합니다.
꿀 - 꿀은 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 전날 숙취를 해소하는 데도 도움이 되고 세로토닌 분비를 자극하여 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
감자 - 공복 시 감자를 날로 갈아먹으면 위궤양 방지에 도움이 됩니다. 감자 속 녹말 성분은 위벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 공복에 위산이 분비되더라도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호하는 역할을 합니다.
사과 - 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 사과를 먹으면 좋은 점이 많습니다. 공복에 사과를 먹으면 사과 속에 들어 있는 펙틴 성분이 위장 기능을 활성화시키고 소화를 도와주며 포만감도 높여준다고 합니다.
양배추 - 양배추는 위벽을 보호하고 강화시켜 주는 대표적인 식품입니다. 양배추에는 아미노산인 다이신, 비타민 등의 성분이 위장의 기능을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
아보카도 - 아보카도에는 엽산, 판토텐산, 비타민 등이 함유되어 있어 심장질환의 위험을 낮추고 배변활동에 도움을 준다고 합니다.
미지근한 물 - 매우 차가운 물은 공복에 마시는 것은 좋지 않습니다. 오히려 미지근한 물은 공복에 마시면 건강에 좋아요. 미지근한 물은 체내에 쌓인 노폐물을 제거하고 밤사이 잃어버린 수분을 보충하며 장 활동을 활발하게 해 주기 때문에 배변 활동에도 많은 도움이 된다고 합니다.
견과류 - 견과류는 영양소의 보고라고도 불립니다. 크기는 작지만 3대 영양소를 비롯해 생리 활동에 도움이 되는 미네랄과 세포 노화를 막는 항산화 성분이 풍부합니다. 그래서 뇌 건강에도 좋고 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다.
곡물 빵 - 곡물로 만든 빵은 일반 빵보다 비용은 비싸지만 그만큼 우리 몸에 좋습니다. 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 되고 종류에 따라 혈관 질환에도 도움이 된다고 합니다.
당근 - 당근에는 베타카로틴과 섬유질, 비타민 성분이 풍부하기 때문에 아침에 간단하게 갈아서 섭취하는 것이 좋지만 당근에 있는 베타카로틴은 활성산소를 제거하여 각종 질병의 예방과 개선에 도움이 됩니다. 체내에 남은 나트륨까지 원활하게 배출해 주기 때문에 혈압 안정 효과도 있다고 합니다.
메밀- 메밀국수에는 비타민, 단백질, 철성분이 다량 함유되어 있습니다.. 메밀은 밀이나 쌀보다 칼로리가 낮고 식이섬유, 단백질 함유량이 높아 식욕억제와 혈당조절, 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.
오트밀 - 오트밀에는 비타민 E와 항산화제 성분, 콜레스테롤을 감소시키는 베타글루칸 등 수많은 성분이 있습니다. 근육에도 수많은 단백질을 제공한다고도 합니다. 오트밀은 활력을 돕고 체중 감량에도 도움이 되는 등 수많은 효과가 있지만 시리얼이 아닌 오트밀로 아침 식사를 대신하는 사람들이 많아지는 이유이기도 합니다.
코코넛 오일 - 공복이 아니더라도 효과가 있는 식품입니다. 코코넛 오일에 함유된 라우르산은 여러 질병에 대한 항생제 역할을 하며 천연 보습 효과가 뛰어나다고 합니다.
콩-콩은 성장기에 필수적인 단백질이 풍부하고 운동선수나 임산부에게도 좋은 식품으로 변비에도 좋으며 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 필수적인 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 여성 생리통에도 많은 도움이 된다고 합니다.
수박 - 수박은 훌륭한 보충제입니다. 수박에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아서 눈 건강이나 심혈관 질환 예방에도 매우 좋다고 합니다.
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공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고해 주세요.