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계단 오르기 운동이 좋은 이유
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계단 오르기 운동은 시간의 제약이 크지 않고 유산소와 무산소 운동의 효과를 기대할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 하체 근육을 강화하고 코어 근육도 강화되기 때문에 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 하루 10분씩 계속해도 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러면 계단 오르기 운동이 좋은 이유 5가지와 계단 오르기 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 하체근육 강화입니다.
계단을 오를 때 자극이 되는 부분은 허벅지, 종아리, 발목 등의 근육이 자극이 됩니다. 이렇게 하체 근육을 전체적으로 강화하면 좋은 점은 신체 균형 감각이 나쁘지 않게 된다는 것입니다.
하체의 가장 넓은 근육 부위가 허벅지입니다. 허벅지는 우리 몸의 30% 정도 근육을 차지하기 때문에 허벅지를 강화하면 기초대사량 증가에도 도움이 됩니다.
2. 허리통증을 완화시켜 줍니다.
계단 오르기 운동은 허리 통증을 완화하는 것도 도움이 됩니다. 오래 앉아서 일하시는 분들은 엉덩이와 허벅지 근육의 균형이 깨질 수 있습니다.
그렇게 해주세요.허리 근육이 굉장히 중대한데요. 꾸준한 계단을 오르면 허리 근육을 강화시키고 허리 통증을 완화시켜 올바른 자세를 만드는 데도 도움이 됩니다.
3. 걷기보다 2배 효과가 있습니다.
걷기 운동과 계단 오르기 운동을 같은 시간에 비교하면 차이가 크지만 확실히 운동 강도가 높은 계단 오르기 운동은 2배 정도 칼로리 소모가 빠릅니다.
사람마다 다를 수 있지만 빨리 걷는 운동보다는 효과가 더 좋아요.
4. 심혈관계 건강증진입니다.
계단을 올라가면 단시간에 심박수가 올라갑니다. 그만큼 운동 효과가 좋다는 건데요. 빨라진 심장은 산소와 함께 혈액을 우리 몸의 근육 조직으로 전달합니다.
튼튼해진 심장은 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관계에 좋은 영향을 줍니다.
5. 무릎관절 건강입니다.
계단을 오르는 것은 무릎 관절염 예방에도 효과적입니다. 계단을 오를 때 주로 무릎이 이용되기 때문에 무릎 근육이 닦이면 무릎의 안정성을 높이고 관절염 예방을 기대할 수 있습니다.
계단을 오르는 운동 방법입니다.
계단을 오를 때는 몸의 상체가 앞이나 뒤로 기울지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 그리고 계단을 올라갈 때 시선은 바닥이 아닌 3단 정도를 보면서 올라가는 것이 좋고 발바닥의 모든 것이 닿도록 올라가야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
계단을 그냥 나체로 올라가도 되지만 무게가 있는 덤벨이나 물병을 들고 무게를 조금 더하면 효과가 더 좋습니다.
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계단오르기 운동이 좋은 이유를 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.